V vrvežu vsakdanjega življenja le malokdo najde čas za dolgotrajne zdravstvene preglede, čeprav glavni motor našega telesa zahteva redno pozornost. Dolgo sem iskal način za hitro oceno svoje vzdržljivosti brez zapletene opreme in odkril priljubljeno domačo življenjsko metodo, s katero lahko svoj srčno-žilni sistem preverite kar na stopnišču v samo šestdesetih sekundah.
Ta test je znan že dolgo in veliko ljudi ga uporablja za osnovno spremljanje telesne pripravljenosti. Osnovna zamisel je, da telesu omogočimo kratko, a intenzivno vadbo, nato pa izmerimo srčni utrip. To metodo sem osebno preizkusil in ugotovil, da je odličen pokazatelj, kako dobro telo obvladuje vsakodnevno dejavnost brez posebne opreme.
Preden preidem na sam test korakov, sem ga primerjal z drugimi priljubljenimi domačimi testi.
Da bi bil poskus uspešen, ljubitelji domače vadbe pogosto upoštevajo preprosta pravila priprave. Tudi sam se vedno držim teh smernic:
-
test je bolje opraviti v umirjenem stanju
-
Pred začetkom testa ne pijte močnega čaja ali kave
-
Zaradi varnosti je priporočljivo nositi udobno obutev
Skrivna niansa iz mojih izkušenj: pred prvim korakom je koristno nekaj minut stati popolnoma mirno, da se dihanje popolnoma izenači, sicer bodo rezultati popačeni.
Sam postopek je izjemno preprost in intuitiven. Bistvo je, da se po stopnicah neprekinjeno vzpenjamo natanko eno minuto. Tempo si vsak izbere sam, vendar običajno ljudje uporabljajo standardni, nekoliko pospešen korak. Takoj po postanku se običajno izmeri srčni utrip na zapestju ali vratu. Običajno štejem udarce v desetih sekundah in nato rezultat pomnožim s šest, da dobim frekvenco srčni utrip na minuto.
Pomembno se je zavedati, da je vsaka takšna metoda le ljudska modrost in gospodinjska smernica, ne pa nadomestilo za popoln zdravniški pregled.
Povprečja okrevanja se pogosto uporabljajo za ocenjevanje rezultatov v fitnes okolju. Sestavil sem priročno tabelo, na katero se mnogi zanašajo pri dešifriranju lastnih podatkov.
Po zabeleženju prvega rezultata veliko ljudi meri čas, v katerem krvni obtok se vrne na izhodiščno stanje v mirovanju. Pri ljudeh z dobro vzdržljivostjo to traja zelo malo časa. Opazil sem, da se je z redno vadbo na prostem moja osebna hitrost okrevanja občutno izboljšala.
Pogosto zastavljena vprašanja:
Ali je varno opravljati ta test vsak dan?
Številni amaterski športniki redno opravljajo meritve za spremljanje napredka, vendar je za domače spremljanje dovolj enkrat tedensko.
Ali je mogoče teči po stopnicah za boljšo učinkovitost?
Lifehack je namenjen običajnemu dvigovanju, saj lahko tek povzroči preveč ostro obremenitev in močno popači realno sliko.
Ali čas dneva vpliva na končni rezultat?
V praksi sem opazil, da se jutranji rezultati nekoliko razlikujejo od večernih zaradi naravne utrujenosti, ki se nabere čez dan.
Kaj naj storim, če med dvigovanjem čutite hudo nelagodje?
Privrženci zdravega načina življenja vedno svetujejo, da takoj prenehate z dvigovanjem in se le mirno spočijete.
Ali je mogoče šteti korake s sodobno pametno uro?
Veliko ljudi uspešno uporablja fitnes zapestnice, saj elektronika močno olajša končni postopek štetja.
