Ure, ki jih preživimo sključeni pred monitorjem, neopazno, a zanesljivo preoblikujejo našo anatomijo, kar povzroča megleno glavo in togost. Dolgo sem to težavo ignoriral in utrujenost pripisoval napornemu delovnemu dnevu, dokler nisem spoznal, kako močno drža telesa vpliva na dihanje in energijo, ter našel nekaj osnovnih življenjskih rešitev za hitro povrnitev energije.
Kadar se nenehno nagibamo naprej, se naše mišice prilagodijo temu nenaravnemu položaju. Opazil sem, da prsne mišice se skrajšajo in hrbtne mišice se raztegnejo in izgubijo tonus. Veliko ljudi se pritožuje, da vrat začne štrleti naprej in se oblikuje tako imenovani “računalniški vrat”, ki povzroča številne neprijetne občutke.
Glavna skrivnost se skriva v kisiku: stisnjen prsni koš preprosto ne omogoča, da bi se pljuča popolnoma odprla, zaradi česar možgani sredi delovnega dne začnejo “zaspati”.
Da bi prekinili ta začarani krog, smo navdušenci nad ergonomijo in tudi sam preizkusili nekaj gospodinjskih trikov. Pomagajo vam, da svoje možgane spet spravite v pogon pravilna drža telesa in razbremeni nepotrebne obremenitve okvirja telesa.
-
Monitor postavite strogo v višino oči s pomočjo stojala ali kupa starih knjig.
-
Občasno sedenje na fitballu namesto na običajnem pisarniškem stolu za aktiviranje kortikalne mišice.
-
Uporaba zvite brisače pod spodnjim delom hrbta za naravno upogibanje.
-
Redno menjavanje sedečega položaja s stoječim, kadar delate za visoko pisalno mizo.
Poskusil sem nastaviti časovnik za vsakih štirideset minut: takoj ko se oglasi alarm, samo iztegnem glavo proti stropu in celoten sistem se takoj ponastavi.
Poleg telesne togosti navada “prepogibanja na pol” povzroča pritisk na notranje organe. V ljudski praksi je že dolgo opaziti, da prebava deluje veliko bolje, če želodca ne stiskajo pasovi in gube oblačil zaradi nepravilne drže. Veliko ljudi uporablja preprosto pravilo: po kosilu vsaj petnajst minut delajte stoje ali pa se samo sprehodite po sobi in odgovarjajte na telefonske klice.
Pogosto zastavljena vprašanja:
Ali togi korzet pomaga odpraviti navado seganja po zaslonu?
Veliko ljudi ga uporablja začasno, vendar stalno nošenje sprošča lastne mišice, zato je bolj učinkovito zanašati se na samokontrolo.
Ali lahko pri uporabi prenosnega računalnika sedim s prekrižanimi nogami?
Takšna drža pogosto vodi do nepravilnega položaja medenice in povečuje grbljenje, čeprav se mnogim zdi udobna.
Kako hitro se pokaže učinek uporabe ledvene opore?
Ob koncu prvega tedna uporabe te metode sem občutil znatno zmanjšanje togosti v ramenih.
Ali zgrbljena drža čez dan vpliva na kakovost nočnega počitka?
Kopičenje krčev v vratu čez dan preprečuje popolno sprostitev ponoči, kar poslabša splošno okrevanje.
Ali je res, da sprememba sedečega položaja poveča osebno produktivnost?
Odprt prsni koš zagotavlja boljši pretok kisika, ki neposredno poživlja možgane in vam pomaga hitreje opraviti stvari.
Ali je dovolj, da kupite ergonomski stol s številnimi nastavitvami?
Stol sam po sebi ne spremeni navad, če je oseba po inerciji še naprej obrnjena proti zaslonu.
Za vrnitev k naravnemu položaju telesa je potrebno le malo pozornosti pri vsakodnevni rutini. Redne mikro vaje in pravilna ureditev prostora okoli monitorja postopoma izbrišejo negativne učinke sedečega načina življenja. Telo se hitro odzove na nego in običajno utrujenost spremeni v stalen dotok energije.
