Kako enominutni test skleca pokaže pravo vzdržljivost motorja

Veliko ljudi po hitrem vzpenjanju po stopnicah opazi rahlo zadihanost in se sprašuje, kako se telo spopada z naporom. Različne trike za vadbo v gospodinjstvu pogosto preizkušam na sebi in znani športni test z navadnimi počepi se je izkazal za najhitrejši domači način za oceno srčnega utripa. Ta ljudska metoda vam v eni sami minuti omogoča razumeti, kako zlahka se vaše telo prilagodi osnovni telesni dejavnosti.

Zakaj ta metoda testiranja

Odločil sem se ugotoviti, kako ta mehanika deluje brez zapletenih medicinskih pripomočkov. Izkazalo se je, da ritmično upogibanje nog povzroči aktivnejše kroženje krvi, kar takoj obremeni srčno mišico. Ljudje pogosto primerjajo različne različice samopregledovanja in v praksi se pokaže zanimiva slika.

Kako je videti klasični postopek

Za ocenjevanje vašega vzdržljivostPoskušal sem slediti klasičnemu algoritmu delovanja, ki ga pogosto opisujejo fitnes blogerji. Pred začetkom je pomembno, da približno pet minut mirno sedite, da se srčni utrip se je popolnoma vrnil v normalno stanje. Zaporedje korakov je potem videti precej preprosto:

• Izmeri se frekvenca utripov v mirnem stanju za dvajset sekund.

• Izvedite natanko dvajset globokih počepov

  

  Kako na običajnem stopnišču v eni minuti ugotoviti stanje svojega srca

• Ohranite hiter tempo, približno en gib na sekundo.

• Takoj po naporu ponovno izmerite frekvenco utripa

Moja glavna skrivnost pri izvajanju te vaje je zmernost, zato je bolje, če se vam pri peti ponovitvi oteži dihanje, test takoj prekiniti in počivati.

Ljudsko dešifriranje rezultatov

Po manjšem ogrevanju sem svoje številke primerjal s priljubljeno tabelo, ki jo amaterski športniki pogosto uporabljajo za osnovno oceno hitrosti okrevanje.

Kaj še je treba upoštevati pri samopregledovanju

Eksperimentalno sem ugotovil, da so kazalniki srčnega utripa vplivajo številni zunanji dejavniki. Ljudje pri računanju pogosto delajo napake, saj pozabijo na osnovni kontekst svojega dneva.

– Ne testirajte takoj po zelo obilnem kosilu – Močna kava ali čaj popačita začetne vrednosti – Zaradi pomanjkanja spanja je odziv telesa popolnoma nepredvidljiv

Opazil sem, da je najboljši čas za takšne gospodinjske poskuse sredi dneva, ko je telo končno prebujeno, vendar še ni utrujeno od dnevne rutine.

Pogosto zastavljena vprašanja:

Ali se lahko ta test izvaja vsak dan?

Veliko navdušencev nad aktivnim življenjskim slogom ga uporablja enkrat na teden, da spremlja svoj napredek.

Ali so primerni kratki, plitki počepi?

Za pravilno oceno obremenitve se je treba spustiti, dokler niso stegna vzporedna s tlemi.

Ali je to nadomestilo za obisk strokovnjaka v celoti

Ta priljubljena življenjska pomoč ni medicinsko diagnostična in je namenjena izključno osebnemu samonadzoru.

Kakšen je najlažji način štetja udarcev

Običajno dam dva prsta na zapestje in na pametnem telefonu odčitam natanko dvajset sekund.

Kaj storiti, če med testiranjem začutite najmanjšo omotico

Vsako tovrstno eksperimentiranje s fizično aktivnostjo je treba ob pojavu nelagodja takoj prekiniti.

Poznavanje osnovnih reakcij telesa vam lahko pomaga pri načrtovanju telesne dejavnosti čez dan.