Občutek skelečega hrbta in pekočega občutka med lopaticami postane zvečer prava muka. Osebno sem preizkusil številne možnosti, da bi se rešil tega nelagodja, dokler nisem naletel na osnovni domači življenjski trik. Ta metoda vam omogoča, da globoko sprostite mišice in si povrnete gibljivost kar na tleh dnevne sobe, ne da bi za to potrebovali kakršno koli posebno opremo.
Veliko ljudi je pripomnilo, da prsna hrbtenica Torakalna hrbtenica trpi predvsem zaradi stalnega sedenja za računalnikom in sedečega načina življenja. Metoda uporabe mehkega domačega valja za lajšanje akutne utrujenosti se je med ljudmi že zdavnaj uveljavila. Odločil sem se, da ta pristop preizkusim na sebi, in bil prijetno presenečen nad rezultati. Glavno orodje pri tem je debela kopalna brisača, ki jo lahko najdemo v vsakem domu. Z njo nežno vplivamo na mišično napetostZ masažo lahko ustvarite občutek nežnega vleka.
Za učinkovito delovanje metode je pomembna ustrezna priprava. Sam sem eksperimentalno našel optimalno debelino zvitka.
Oprema in priprava:
-
Potrebujete eno veliko brisačo iz frotirja.
-
Trdno jo je treba zviti v tesen zvitek.
-
Robove lahko pritrdite z navadnimi gumicami za lase.
-
Zvitek položite na trdo podlago.
Moja glavna skrivnost se skriva v dihanju: da se hrbet resnično sprosti, poskušam narediti dolg izdih in si predstavljam, da se moje telo dobesedno razprostira po tleh.
Postopek je videti čim bolj preprost in naraven. Običajno razgrnete podlogo, čez njo položite rolo in se previdno uležete tako, da je brisača točno pod vašimi lopaticami. Pomembno je, da glava mirno počiva na tleh in da vrat ni prijeten. Veliko ljudi razširi roke vstran ali jih iztegne za glavo – to pomaga dodatno odpreti prsni koš in okrepiti telo. sproščanje mišic.
Tudi izstop iz nje ima svoje odtenke. Nikoli ne vskočim nenadoma po izteku časa. Najprej se gladko prevrnem na bok, tako ležim nekaj sekund in šele nato počasi vstanem s tal, pri čemer se opiram na roke. Tako se izognem nenamerni omotici in se počutim izjemno lahkotno.
Druga pomembna niansa je rednost: ta preprost trik poskušam uporabiti vsak večer po napornem delovnem dnevu, da se mi v telesu ne nabirajo sponke.
Pogosto zastavljena vprašanja:
Kako pogosto lahko ležim na zviti brisači?
Veliko ljudi to metodo izvaja vsak dan ob večerih, da bi se znebili utrujenosti, ki se je nabrala čez dan.
Kako velika naj bo brisača?
Optimalno je uporabiti standardno kopalno brisačo, zvito v zvitek debeline približno osem do deset centimetrov.
Ali moram uporabljati posebno športno podlogo?
Ustrezala bo katerakoli preproga ali debela pletenina, pomembno je, da ležite na trdi ravni površini in ne na mehki postelji.
Kaj naj storim, če z glavo ne dosežem tal?
V tem primeru preprosto namestite majhno ravno blazino pod hrbet glave, da udobno podprete vrat.
Ali lahko ležim dlje kot tri minute?
Prvič so tri minute dovolj, da občutimo prijeten učinek brez nepotrebnega stresa za telo.
Ta preprosta domača metoda je odličen način za spopadanje z vsakodnevno togostjo in vam pomaga ponovno pridobiti lahkotnost gibanja.
