Vsak od nas je vsaj enkrat v življenju žrtvoval počitek zaradi nočnih poletov ali žgočih rokov, vendar se le malokdo zaveda, kako močno se v teh trenutkih spremeni notranja ureditev. Odločil sem se, da preizkusim ta med svobodnjaki priljubljeni flyhack za prehod na nočni urnik, da bi spremljal vse spremembe in našel res delujoče ljudske načine prilagajanja brez hudih posledic za vaše zdravje.
Ko se običajna rutina poruši, je hormonski sistem prvi, ki je prizadet. Motnje cirkadiani ritmi telo zamenjuje signale dneva in noči. Poskusil sem premakniti čas spanja za osem ur in občutil neskladje v polni meri.
Številni navdušenci poročajo o podobnih simptomih v prvih 24 urah:
-
Teža v glavi in rahla dezorientiranost v prostoru.
-
Nenadni napadi mrzlice tudi v toplem prostoru.
-
Nenavaden občutek lakote ob nenavadnih urah.
-
Akutna reakcija na močne luči in glasne zvoke.
Moja osebna skrivnost je v temperaturnem režimu: da bi svoje telo pripravil do spanja čez dan, sem čim bolj ohladil sobo in okna zaprl z debelimi zatemnitvenimi zavesami.
Skrivnost se skriva v melatoninglavni regulator našega počitka. Njegova proizvodnja je neposredno povezana z ravnjo svetlobe. Ko sem ponoči poskušal ostati buden, so moji možgani obupali nad temo in proizvodnja kortizolaKortizol[cortisol]ki je odgovoren za živahnost, je bil popolnoma nesinhroniziran.
Ljudska modrost pravi, da morate telesu pomagati nežno. Opustil sem zamisel, da bi vase nalival litre energijskih pijač. Mnogi ljudje uporabljajo nežnejše metode za goljufanje notranje ure.
Učinkovite tehnike preusmerjanja:
-
Prezračevanje prostora s hladnim zrakom vsake tri ure.
-
Izogibanje težki mastni hrani v obdobju tako imenovane “nove noči”.
-
Pitje toplega zeliščnega čaja s kamilicami, preden nameravate zaspati.
-
Uporaba toplega tuša za simulacijo večernega sproščanja.
Pomemben nasvet, ki sem se ga naučil iz izkušenj: če je mogoče, premaknite svoj urnik največ za nekaj ur naenkrat, to vas reši najtežjih neprijetnosti.
Postopoma presnova se začne prilagajati novim razmeram. Tretji dan mojega poskusa so se energijski valovi ustavili in prebava je sprejela nova pravila igre. Vendar pa takšni pretresi opazno izčrpajo notranje rezerve.
Če je treba prehod nazaj na standardni režim obrniti, veliko ljudi prakticira metodo “neprespane noči”, ki se zavleče do naslednjega običajnega večera, da se telo ob pravem času samo izklopi.
Pogosto zastavljena vprašanja:
Ali se lahko na nov urnik navadim v enem dnevu?
Telo potrebuje vsaj nekaj dni, da popolnoma prilagodi svojo notranjo biološko uro.
Ali kofein pomaga pri nenadnem prehodu na nočni režim?
Veliko ljudi v prvih urah budnosti uporablja močan čaj ali kavo, vendar ima to le kratkotrajen učinek in posledično povzroči upad energije.
Ali je res, da pomanjkanje spanja vpliva na apetit?
Sprememba običajnega časa počitka neizogibno vodi do porasta hormonov lakote in nenadzorovane želje po sladkarijah.
Kako dnevna svetloba vpliva na prilagajanje?
Jasna jutranja sončna svetloba ali močne svetilke so odlične za zaviranje proizvodnje spalnih hormonov in prevaro možganov.
Ali je mogoče v tednu dni eksperimentiranja ob koncu tedna dovolj spati?
V nekaj dneh ne morete nadomestiti nakopičenega primanjkljaja, saj to samo dodatno obremeni telesne sisteme.
Ali je pogosto eksperimentiranje z dnevnimi rutinami nevarno?
Nenehno spreminjanje urnika izčrpava živčni sistem in opazno zmanjšuje splošno odpornost.
