Situacija je znana: krožnik je prazen, večerja je bila gosta, roka pa spet seže po vratih hladilnika. Ta lažni občutek lakote pogosto pokvari večer in preprečuje ohranjanje kondicije, vendar sem našel delujočo metodo za hitro zaustavitev tega procesa. Izkazalo se je, da je dovolj, da s pomočjo preprostih domačih navad nekoliko prilagodimo večerno rutino, da telo preneha zahtevati več.
Pogosto zamenjamo resnično potrebo po hrani z običajno željo ali zakoreninjeno navado, da med gledanjem televizijske oddaje nekaj grizljamo. Lažna lakota mojstrsko prikrita kot prava lakota, zaradi katere se pred spanjem prenajedamo. Da bi razumel, kaj čutim, sem začel poslušati svoje telo.
Da bi prekinili to kompulzivno željo, mnogi ljudje uporabljajo preizkušene gospodinjske trike. Ti pomagajo preusmeriti pozornost in fiziološko otopijo apetit.
Moja glavna skrivnost se skriva v zobni pasti z meto: umivanje zob takoj po obroku pošlje možganom jasen signal, da je obroka konec, in povzroči, da okus vsake naslednje hrane postane neprijeten.
Seznam preprostih ukrepov za večerno rutino:
-
V majhnih požirkih popijte kozarec tople vode z rezino limone.
-
temeljito si umijte zobe z zobno pasto z okusom mentola
-
Prižgite svečo z vonjem vanilije ali cimeta, da spremenite vzdušje.
-
Kuhinjo pustite v drugem prostoru, da se ne bi vizualno izzivali.
-
Zaposlite roke z lahkim gospodinjskim opravilom ali hobijem.
Posebno pozornost namenite pijačam. Prave tekočine ustvarijo gosto občutek sitosti in vas ogreje od znotraj navzven.
Če želja po žvečenju postane neznosna, vzamem kocko ledu ali zamrznjeno jagodo in jo sesam: mraz in dolg čas v ustih odlično prevarata receptorje.
Veliko vlogo igrajo tudi vodna bilanca v dnevnem času. Naše telo pogosto pretvori običajno pomanjkanje tekočine v večerno potrebo po hrani. To je tudi priljubljena in delujoča metoda za dodajanje obsežnih zelenih in drugih virov v večerni obrok. rastlinske vlaknineki se dolgo prebavljajo in v želodcu ustvarjajo ustrezno ravnotežje.
Pogosto zastavljena vprašanja:
Ali žvečilni gumi pomaga pri zmanjševanju apetita zvečer?
Žvečilni gumi z meto lahko dejansko začasno odvrne pozornost možganov od kompulzivne želje po sladici.
Ali lahko pred spanjem pijemo kefir za občutek sitosti?
Veliko ljudi raje spije pol kozarca toplega fermentiranega mlečnega napitka, da bi dosegli prijetno sitost brez jutranje teže.
Kaj storiti v primeru nenadne želje po sladkem po obroku?
Vrč vročega čaja z začimbami, ki vizualno in aromatično nadomesti kalorično poslastico, je običajno dobra rešitev.
Ali je res, da določene vonjave zmanjšujejo apetit?
Topli vonji bora ali peke so odlični za preusmerjanje pozornosti in ustvarjanje domačega prijetnega vzdušja, kar vas odvrne od misli na hrano.
Kako hitro deluje trik s ščetkanjem?
Občutek mrzle svežine v ustih učinkuje skoraj takoj, saj spremeni zaznavanje in se pripravi na spanje.
Ustrezne večerne navade se oblikujejo že v nekaj tednih in za vedno odpravijo nočne izlete v hladilnik.
