Mnogi od nas se nekega dne zbudijo s trdno namero, da bodo življenje začeli s čistim listom, in se takoj odpravijo na naporno vadbo, vendar sem ta pristop osebno preizkusil in pripravljen vam povedati, kako se izogniti bolečim posledicam. Oster začetek brez osnove pogosto privede do mišičnega šoka, vendar obstajajo preverjeni triki za nežno prilagoditev telesa.
Običajno začetniško navdušenje se naslednje jutro pogosto spremeni v neprijetno presenečenje. Ko sem se po dolgem premoru prvič odločil za izvedbo intenzivnega sklopa vaj, sem naletel na hudo zapoznelo bolečino v mišicah. Ta učinek, znan kot crepaturanastane zaradi mikropoškodbe mišičnih vlaken. Ljudje pogosto mislijo, da je takšna bolečina pokazatelj odlične zmogljivosti, vendar je v resnici neposreden signal prevelike obremenitve nepripravljenih tkiv.
Skrivnostna niansa se skriva v pravilu zlate sredine – telo se vedno bolje odzove na kratke dnevne ogrevalne treninge kot na eno naporno vadbo na meji svojih zmogljivosti.
Skriti problem vezivnega tkiva
Glavna težava ni le v mišicah, ki se dokaj hitro prilagodijo. Pravi preizkus moči je vezi in sklepiza obnovo katerih je potrebno veliko več časa. Številni izkušeni zdravniki so ugotovili, da je prav neupoštevanje razlike v hitrosti obnove teh tkiv vzrok za zgodnjo opustitev.
Znaki, da telo zavrača predlagano raven dejavnosti:
-
Stalna bolečina in teža na področjih upogibanja sklepov.
-
Močno poslabšanje kakovosti spanja.
-
Pomanjkanje apetita ob splošni telesni izčrpanosti.
-
Kronična utrujenost tudi v dneh popolnega počitka.
Pomemben nasvet izkušenih obiskovalcev telovadnice je, da prve tedne namenite izključno hoji in osnovnemu raztezanju ter popolnoma zanemarite težko opremo.
Hormonski upor telesa
Preveč intenziven začetek izzove močno sproščanje stresnih hormonov. Glavni med njimi je. kortizolki se sprošča kot odziv na fizično paniko. Namesto pričakovanega izboljšanja telesne oblike telo preide na način varčevanja z energijo in zadrževanja vlage. Opazil sem, da je v tem agresivnem scenariju vizualni napredek popolnoma blokiran. Telo je zaradi nenadnega ostrega okolja ponotranjeno in izklopi mehanizme, ki so odgovorni za pozitivne spremembe.
Pogosto zastavljena vprašanja:
Ali je res, da bolečine v mišicah vedno pomenijo rast mišic?
Zmerno nelagodje kaže na vključitev novih vlaken, huda bolečina pa na destruktivno mikrotraumo.
Ali naj nadaljujem z vadbo, če so stare bolečine še vedno prisotne?
Številni zdravniki priporočajo, da se intenzivna vadba nadomesti z lahkotno hojo, da se izboljša prekrvavitev.
Kako hitro se obnovijo vezi pri začetnikih?
Za razliko od mišic vezivna tkiva potrebujejo več mesecev, da pridobijo moč pri novih kotih obremenitve.
Ali lahko vroče kopeli hitro ublažijo krepitro?
Toplota resnično pomaga razširiti krvne žile in pospeši odstranjevanje razgradnih produktov iz zamašenih predelov.
Zakaj po prvi intenzivni vadbi izgine spanec?
Nenaden porast adrenalina zaradi neznanega stresa močno pretirano vzburja nepripravljen živčni sistem.
Pravi začetek vedno temelji na postopnosti in skrbnem odnosu do virov lastnega telesa.
