Mnogi ljudje po daljšem sprehodu opazijo nelagodje v nogah in za to krivijo slabe čevlje ali spremembo vremena, čeprav je pravi vzrok pogosto veliko višje. Osebno sem preizkusil med amaterskimi športniki priljubljeno metodo za vizualno oceno drže, ki pomaga vnaprej prepoznati grozečo preobremenitev sklepov. Ta preprosta domača življenjska rešitev vam omogoča, da si vzamete nekaj minut pred običajnim ogledalom in razumete, zakaj so vaša kolena morda ogrožena, ter pravočasno prilagodite svoje vsakodnevne gibalne navade.
Že dolgo velja prepričanje, da pravilna drža hrbta neposredno vpliva na lahkotnost hoje. Ko sem ta pristop začel preizkušati na sebi, se je izkazalo, da biomehanika telesa deluje kot nezlomljiv verižni mehanizem. Če se medenica premakne naprej ali nazaj, se spremeni celotno osnovno težišče. Posledica tega je. kolenski sklepi Kolenski sklepi so prisiljeni kompenzirati nastalo neskladje tako, da z vsakim korakom prevzamejo popolnoma nenaravno obremenitev.
Glavna skrivnost te ljudske metode je v tem, da se zvečer ocenimo v maksimalno sproščenem stanju, ko mišice ne poskušajo več umetno držati lepe drže.
Sama sem se poskusila preizkusiti doma, pri čemer sem uporabila najbolj običajna notranja vrata. Mnogi privrženci zdravega načina življenja prav ta pristop uporabljajo kot hišni ekspresni test.
-
Postavite se s hrbtom ob ravno površino, lopatice in pete pa stisnite skupaj.
-
Čim bolj sprostite telo in položite dlan med spodnji del hrbta in oviro.
-
Vizualno ocenite nastali prosti prostor
-
Spustite pogled in poglejte, kam kažejo kolena v sproščenem stanju.
Če se dlan preveč prosto premika, to pogosto kaže na t. i. hiperlordozo ali anteriorni nagib. Praktiki ugotavljajo, da se pri tej značilnosti kolki samodejno obračajo navznoter, kar ustvarja osnovno napetost.
Pomemben odtenek samopregledovanja je, da ga je treba izvajati izključno bosi, saj vsak hišni copat takoj spremeni običajni kot stopala in popolnoma popači rezultate.
Ko sem pri sebi ugotovil rahlo asimetrijo, sem se odločil, da se obrnem na ljudske izkušnje uravnovešanja telesa. Izkazalo se je, da obstaja nekaj zelo preprostih vsakodnevnih navad, ki jih ljudje množično uporabljajo za odpravljanje napetosti v ozadju stopal. To nikakor ni zdravilo, temveč le koristno preprečevanje utrujenosti.
-
Med sedenjem na stolu nenehno skrbite za enakomerno porazdelitev teže.
-
Redno ogrevanje glutealne mišice dolgotrajno sedenje
-
Popolna opustitev navade stati v vrsti z eno nogo.
-
Izbira udobnih čevljev s prilagodljivim in ravnim podplatom za dolge sprehode
Pogosto zastavljena vprašanja:
Ali je ta vizualna metoda res nadomestilo za celovit pregled?
Ne, gre zgolj za domače samopregledovanje in boljše razumevanje mehanike lastnega telesa.
Ali se lahko domači test izvaja pri športnih trenerjih?
Vsaka obutev izkrivlja naravni položaj stopala, zato se test vedno izvaja le z bosimi nogami.
Ali se med življenjem lahko spremeni nagib medenice?
Drža se lahko prilagaja in spreminja glede na trenutni življenjski slog, navade sedenja in stopnjo telesne dejavnosti.
Ali spanje na mehki vzmetnici vpliva na rezultate jutranjega pregleda?
Po spanju so lahko mišice posebej sproščene ali napete, zato je bolje, da testiranje opravite popoldne.
Ali lahko redno raztezanje pomaga pri lajšanju nelagodja med dolgimi sprehodi?
Ljudje pogosto uporabljajo nežno raztezanje za lajšanje mišičnih krčev, vendar deluje veliko bolje, če ga kombiniramo z nadzorom vsakodnevne drže.
Rutinska pozornost na telesno držo vam pomaga, da pravočasno opazite telesna neravnovesja in vsak dan ohranite lahkoten korak.
