Mnogi med nami sanjajo o napetem trebuhu, vendar naporni treningi v telovadnici pogosto ne gredo v naš natrpan urnik. Preizkusil sem staro atletsko tehniko, ki so jo uporabljali sovjetski gimnastičarji za krepitev globokih mišic telesa. To preprosto gibanje obljublja, da bo delovalo na predelih, ki jih z običajnimi zasuki težko “dosežemo”, rezultat pa je res hitrejši kot pri klasični deski.
Mehanika telesa
Pri tem gibanju je glavna obremenitev na rectus abdominiszlasti na spodnjem delu rectus abdominis. Glavna skrivnost pa je v vključevanju iliopsoasova mišica. Skrbi za stabilnost medenice in pomaga ustvariti ravno silhueto.
-
Izboljšuje se limfna drenaža v medeničnem predelu.
-
Poveča elastičnost sprednji del stegna.
-
Aktivirani poševne mišiceče dodamo malo amplitude na straneh.
-
Oblikuje navado držanja spodnji del hrbta na površino, kar je dobro za hrbet.
Skrivna niansa: da bo vaja delovala maksimalno, je bolje, da dlani položite pod zadnjico. Tako razbremenite hrbtenico in se lahko osredotočite na Napetost trebušnih mišicne bolečine v spodnjem delu hrbta.
Praktična opažanja in tehnike
Mnogi ljudje delajo napako, ko dvignejo stopala previsoko. Izkušnje kažejo, da bližje ko so stopala tlom (ne da bi se jih dotaknili), večja je intenzivnost. Optimalni kot je približno 15-30 stopinj. Če postane pretežko, je bolje, da stopala dvignete nekoliko višje, vendar ne prenehajte z gibanjem.
Če se izvaja redno, boste opazno spremembo opazili že v nekaj tednih. tonus kože in oteklina v predelu pasu izgine. To je posledica izboljšane prekrvavitve trebušne votline. Prav tako telo pripravi na resnejšo funkcionalno vadbo.
-
Pomembno je, da pazite na dihanje: izdih se opravi v najtežji fazi maha.
-
Gibi naj bodo gladkobrez nenadnih sunkov.
-
Glava je lahko na tleh ali rahlo dvignjena, da se okrepi. statična napetost.
-
Bolje je, da stopala potegnete “proti sebi”, da dodatno vključite goleni.
Pogosto zastavljena vprašanja:
Ali lahko telovadim takoj po jedi?
Strokovnjaki priporočajo, da po obroku počakate vsaj uro in pol, da se izognete neprijetnostim v prebavilih.
Ali bodo škarje pomagale pri odstranjevanju maščobe samo na trebuhu?
Lokalnega izgorevanja maščob ni, vendar je vaja odlična za krepitev mišičnega korzeta, zaradi česar je področje vizualno vitkejše.
Ali moram za izvajanje te vaje doma nositi tekaške copate?
To gibanje je udobno izvajati bosi ali v nogavicah, saj stopalo ni obremenjeno z udarci.
Kaj naj storim, če me začne boleti spodnji del hrbta?
V tem primeru morate noge dvigniti višje ali zmanjšati amplitudo udarcev do udobnega stanja.
Kolikokrat na teden naj vadim to metodo?
Za doseganje stabilnih rezultatov je dovolj, da metodo izvajate trikrat ali štirikrat na teden, pri čemer imajo vaše mišice čas, da si opomorejo.
Ali jo lahko kombiniramo z jutranjo vadbo?
Ta vadba se odlično prilega jutranjemu kompleksu, saj pomaga telesu, da se končno prebudi.
Krepitev kortikalnih mišic je temelj za zdravo hrbtenico in lepo hojo.
