Teža v spodnjem delu hrbta zvečer in nenehno nagibanje sta znana skoraj vsem, ki dneve preživljajo za prenosnim računalnikom ali volanom. Odločil sem se, da preizkusim priljubljene ljudske nasvete, in začel vsak dan izvajati modificiran jogijski položaj, da bi si povrnil lahkotnost telesa. Izkazalo se je, da preprost upogib s podporo podlakti deluje bolje kot številne zapletene vaje in da daje opazne rezultate že v nekaj dneh.
Ko ljudje govorijo o vaja cobraVeliko ljudi si predstavlja močan upogib na ravnih rokah, kar pa ni za vsakogar. Toda praksa je pokazala, da je prav različica na komolcih tista, ki postane prava odrešitev za utrujeno telo. V tem položaju je obremenitev enakomerneje razporejena, kar vam omogoča, da se nežno izvlečete hrbtenica brez nepotrebne obremenitve sklepov. Svoje običajne raztezne položaje sem poskusil nadomestiti s tem položajem in hitro opazil razliko.
Mnogi ljudje ob rednem izvajanju te metode opazijo naslednje spremembe: – navada, da se med hojo zgrbi, izgine – prsni koš se odpre – dihanje postane globlje – zmanjša se večerna utrujenost hrbta – vrat ni več trajno izbočen naprej
Glavna skrivnost učinkovitosti je v sproščenosti: ni se vam treba siliti navzgor, bolje je pustiti, da se prsni koš sam potegne naprej in se nežno nasloni na komolce.
Med izvajanjem je zelo pomembno, da pazite na položaj medenice. Ta mora biti tesno pritisnjena ob tla. Poskušam miselno podaljšati hrbtenicopredstavite si, da se razdalja med vretenci rahlo povečuje. Ta vizualizacija je odličen način za nadzor nad procesom in preprečevanje preobremenitve.
Druga pomembna niansa je položaj vratu – glave ne nagibajte daleč nazaj, temveč preprosto glejte naravnost naprej in ohranite naravno linijo hrbta.
Pogosto zastavljena vprašanja:
Ali lahko to storite pred spanjem
Da, rahlo razgibavanje je odličen način za sprostitev dnevne napetosti in pripravo telesa na dober nočni počitek.
Ali za to potrebujete posebno podlogo?
Zadostuje vsaka ravna in ne preveč trda površina, kot je običajna preproga v gospodinjstvu.
Kako pogosto morate vaditi ta položaj
Najboljši učinek sem opazil pri vsakodnevni vadbi zjutraj takoj po prebujanju.
Lahko se kombinira z drugimi vajami
Ta raztezanje je odličen dodatek k vsakemu osnovnemu jutranjemu ogrevanju.
Kaj storiti, če se pojavi nelagodje
Če začutite nelagodje, morate takoj prenehati z raztezanjem in se nežno spustiti na trebuh.
Ali morate med raztezanjem zadržati dih?
Dihati morate enakomerno in umirjeno ter dih usmeriti v razširjeni prsni koš.
