Sedenje pogosto povzroči nadležno težo v spodnjem delu hrbta in občutek popolne lesenosti po vsem telesu do večera. Odločil sem se, da bom preizkusil priljubljen fitnes nasvet in vsakodnevno izvajal most med lopaticami, da bi preveril, ali lahko ta preprost gib hitro povrne lahkotnost in odpravi napetost v hrbtu.
Številni navdušenci nad zdravjem hvalijo glutealni most za njegovo največjo dostopnost. Za njegovo izvajanje ne potrebujete opreme, posebne oblike ali članarine v telovadnici, potrebujete le ravna tla. To domačo prakso sem začel izvajati iz čiste radovednosti, vodile so me povratne informacije ljudi, ki so iskali učinkovito metodo za raztezanje mišic po večurnem delu za prenosnim računalnikom.
Glavna prednost se skriva v biomehaniki našega telesa. Ko človek nenehno sedi, se sprednja površina stegna skrajša, zadnja veriga mišic pa postane raztegnjena in šibka. To je izjemno pogosta težava, s katero se v vsakdanjem življenju srečuje veliko ljudi, ne da bi se zavedali vzroka svojega nelagodja. Z vsakodnevnim izvajanjem mostu lahko začnete obraten proces:
-
Aktivirani krvni obtok medenični predel
-
Odstranitev kompresije iz ledveni predel
-
Izboljša splošno gibljivost sklepov
-
Oblikuje navado, da med dolgotrajnimi sprehodi medenica ostaja vzravnana.
Moja osebna skrivnostna odtenek pri izvajanju te vaje, poudarek mora biti strogo na petah, ne na prstih, sicer bo vsa obremenitev prešla na kolena, ciljne mišice pa bodo prikrajšane za potrebno delo.
Postopoma sem začel opažati, da je običajna jutranja otrdelost izginila. Praksa je pokazala, da že pet minut premišljenega dela prinese zelo opazen premik v počutju. Vendar pa je zelo pomembno, da sledite tehniki, da bi od procesa dobili kar največ.
Druga pomembna točka je pravilno dihanje, dvigovanje je treba vedno izvajati z izdihom, kar pripomore k boljšemu krčenju kortikalnih mišic in stabilizaciji hrbtenice.
Ta metoda se je izkazala kot odličen način za kompenzacijo sedeči način življenja. Preizkusil sem različne različice, vendar je klasična različica z oporo na dveh nogah še vedno najzanesljivejša za vsakodnevno domačo rutino. Veliko ljudi poroča o podobnih rezultatih, če to kratko gibanje preprosto vključijo v jutranjo vadbo ali večerno raztezanje pred spanjem.
Pogosto zastavljena vprašanja:
Ali lahko to vajo izvajam neposredno na mehki postelji?
Bolje je uporabiti trdo podlago na tleh, saj mehko ležišče ne bo nudilo trdne opore hrbtu.
Koliko ponovitev običajno naredite na začetku?
Veliko ljudi začne z udobnim številom približno petnajstih ponovitev v nekaj sproščenih pristopih, glede na to, kako se počutijo.
Ali se moram na vrhu dviga zadržati?
Majhen premor za nekaj sekund je odličen način za boljši občutek, kako deluje vaše telo.
Ali postavitev stopal vpliva na končni rezultat?
Bližje ko so stopala medenici, bolj so vključena želena področja, medtem ko bolj ko so stopala oddaljena, se obremenitev prenese na zadnji del stegen.
Ali je to gibanje primerno za jutranje ogrevanje?
To je odlična možnost za nežno prebujanje telesa in sprožanje normalnega pretoka krvi po dolgem spanju.
Ali me po prvih dneh vadbe lahko boli hrbet?
Blaga utrujenost mišic je povsem naravna, ostra bolečina pa pomeni nepravilno tehniko ali hudo preobremenitev.
Ali naj sčasoma dodajam večjo težo?
Mnogim ljudem telesna teža zadostuje za vzdrževanje dnevnega tonusa in lajšanje nakopičene utrujenosti.
