Nenaden porast krvnega tlaka vas pogosto preseneti, če nimate pri roki kompleta prve pomoči ali če želite uporabiti improvizirana sredstva. Obstaja preizkušena metoda, ki vam pomaga, da stanje v nekaj minutah normalizirate, pri tem pa uporabite le sposobnosti lastnega telesa in prave točke delovanja. Ta metoda temelji na načelih fiziologije in nežnega vplivanja na žilni tonus prek dihalnega centra.
Veliko ljudi prakticira t. i. “kvadratno dihanje”. ali tehnika podaljšanega izdiha. Gre za to, da globoko vdihnemo skozi nos in nato čim počasneje izdihnemo, po možnosti skozi zaprte ustnice.
-
Nosni vdih za štiri štetja.
-
Zadržite dih za dve sekundi.
-
Ploščati izdih skozi usta osemkrat.
-
Cikel ponavljajte več minut.
Skrivna niansa: med izdihom je pomembno, da čim bolj sprostite ramena in spodnjo čeljust. Prav napetost v teh predelih pogosto blokira normalen pretok krvi in preprečuje, da bi se pritisk znižal.
Druga priljubljena metoda je izvajanje pritiska na akupunkturne točke. Izkušeni zdravniki pogosto uporabljajo linijo od ušesne mečice do sredine ključnice. To črto narišemo s konicami prstov od zgoraj navzdol, pri čemer ne pritiskamo močno, temveč le gladimo kožo.
Metoda izpostavljenost kontrastu na okončinah. Potopitev rok v hladno (vendar ne ledeno) vodo povzroči refleksno vazokonstrikcijo in posledično dilatacijo, kar lahko pripomore k stabilizaciji vrednosti. Pomembno se je izogibati nenadnim spremembam temperature, da telo ne bi bilo po nepotrebnem obremenjeno.
-
Uporaba zmerno hladne vode.
-
Potapljanje rok do komolca.
-
Postopek traja, dokler se ne pojavi občutek svežine.
Mnogi so opazili, da izogibanje zunanjim dražljajem, kot so močne luči ali glasni zvoki, okrepi učinke katere koli od zgornjih metod. Počitek v kombinaciji z preponsko dihanje (trebuh) ustvarja optimalne pogoje, da telo samo uravnava svoj žilni tonus.
Pogosto zastavljena vprašanja:
Ali lahko globoko diham, če imam visok krvni tlak?
Pregloboko dihanje lahko povzroči hiperventilacijo, zato je poudarek vedno na dolgih in enakomernih izdihih.
Ali navadna voda pomaga pri zniževanju življenjskih funkcij?
Kozarec čiste vode sobne temperature lahko pogosto pomaga zmanjšati viskoznost krvi in nekoliko umiri srčni utrip.
Kako pogosto lahko uporabljate akupresuro?
Ta metoda se uporablja občasno v trenutkih nelagodja, vendar ne sme nadomestiti sistematičnega pristopa k zdravju.
Ali položaj telesa vpliva na izid?
Najboljši učinek je opazen v polsedečem položaju, ko je glava nad ravnjo trupa.
Ali moram med dihalnimi vajami zapreti oči?
Z zaprtimi očmi se lahko bolje osredotočite na občutke in hitreje preidete v stanje mirovanja.
Ali pomaga zadrževanje diha?
Dolgo zadrževanje dihanja ni priporočljivo, bolje se je držati ritmičnega in predvidljivega dihalnega cikla.
Katera metoda je najhitrejša?
Kombinacija počasnega izdiha in nežnega božanja vratu običajno omogoča najhitrejši odziv telesa.
Redno izvajanje sprostitvenih tehnik pomaga telesu, da se hitreje prilagodi na stresne situacije.
