V tihem zavetju uma se vsak vdih pretvori v dotik neba in vsak izdih postane sprostitev, ki teče kot nežen dotik skozi telo. Pozabi na hrup sveta in se potopi v tišino kjer se prepletajo misli in občutki kot nežne valovi na obali tvoje zavesti.
Vsak vdih napolni tvoja pljuča s svežim zrakom življenja, vsak izdih pa odnaša napetost in skrbi, ki so se zatekle v tvoje telo. Zapri oči in se prepusti občutku miru, ki te preplavlja kot nežna toplina sončnih žarkov na koži.
1. Najdi primeren prostor.
Izbira pravega prostora za meditacijo je ključnega pomena. Izberi tiho in udobno okolje kjer te nihče ne moti. Meditiraš lahko doma, v naravi ali v kakšni tihi sobi.
2. Izberi čas.
Določi si čas za meditacijo, ki ti najbolj ustreza. Začetniki običajno izberejo jutranji ali večerni čas, ko so manj zaposleni in se lahko lažje osredotočijo.
3. Najdi udoben položaj.
Sedi na tla ali na stol tako, da je hrbtenica naravnost. Roke lahko položiš na kolena ali v naročje. Pomembno je, da si v položaju v katerem se počutiš sproščeno in udobno.
4. Pozornost na dihanje.
Osredotoči se na svoj dih. Globoko vdihni skozi nos in počasi izdihni skozi usta. Opazuj gibanje trebuha med vdihom in izdihom. Če se tvoje misli začnejo “potepati” se preprosto vrni k opazovanju diha.
5. Bodi prisotna.
Meditacija je priložnost, da postaneš bolj prisotna v trenutku. Bodi pozorna na občutke in misli, ki se pojavijo med meditacijo vendar jih ne ocenjuj ali analiziraj. Preprosto opazuj in pusti, da prihajajo in odhajajo.
6. Bodi potrpežljiva.
Začetniki pogosto doživijo nemir ali težave s koncentracijo med meditacijo. To je povsem normalno. Pomembno je, da ohranjaš dosledno prakso in ne obupaš, četudi se zdi težko. S časom se bo tvoja sposobnost osredotočanja izboljšala.
7. Vsak dan.
Najboljši način, da postaneš boljša v meditaciji je redna praksa. Poskusi vsak dan nameniti nekaj časa za meditacijo, tudi če je to le nekaj minut. Sčasoma se bo tvoja praksa razvijala in postajala bolj globoka.
8. Pripomočki za meditacijo.
Če ti pomaga lahko uporabiš pripomočke za meditacijo kot so vzglavniki za sedenje, blazine za meditacijo ali zvočne posnetke s pomirjujočo glasbo ali vodeno meditacijo.
Moram priznati, da od vseh metod kreiranja mi je bilo meditacijo najtežje sprejeti. Prav zaradi tega, ker sem na začetku čutila velik nemir v sebi. Zato sem na začetku velikokrat poslušala vodene meditacije, ki so usmerjale moj fokus. In še danes jih obožujem in poslušam.
Maham, Jerneja
Kako najdem svoj notranji mir?
Kako premagam negativne misli? 9 načinov
Pot k notranjemu sijaju. 5 načinov negovanja duše.
Brezplačni e-priročnik hvaležnosti
Zakaj je pomembno gojiti hvaležnost?
Kaj se dogaja z našim telesom, ko smo hvaležni?
To bo spremenilo tvoje življenje.
Kdaj in kako postane življenje bolj lahkotno?